[...] 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6 Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10 Triceps Prostowanie na [...]
[...] 18kg,18kg,16kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10 55kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 12kg + francuz hantlem 2x12 16kg -hantle 35kg stopy na wewnatrz 15x, stopy prosto 15x, stopy na zewnatrz 15x ogolnie x4 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-16 19:01:00
soltys to ile ciężaru min powinienem mieć. (dzisiaj zgrałem plecak +hantle=35kg) Poradź jak wzmocnić kolanko bo moje po skręceniu (uszkodzone więzadła przyśrodkowe 1,5 roku temu)po głębokich przysiadach na jednej nodze to aż "skrzypi" i boli.
[...] post z tej strony Rynek - dzieki PLECY: Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 Wioslo sztanga 100kg x 10 90kg x 10 80kg x 12 Wyciag do karku 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 Szrugsy (hantle) 35kg x 20 37,5kg x 20 40kg x 15 47,5kg x 12 KOMENTARZ: Mimo mocnego sniadania to nie jest to.ale jakos sobie radzilem. w wiosle i szrugsach niestety zawodzi chwyt [...]
[...] 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6 Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10 Triceps Prostowanie na [...]
[...] coś z rzepką więc nie chce przesadzać i rzucać sie na maxy ;) klatka obecnie 125kg 6 serii po 10-12 ruchow(robiłem 130 przy wadze 97kg ;) barki robie smiesznymi ciezarami hantle 35kg x10-12 ruchow sztanga max robiłem 80kg na 10-12 ruchow ;) ale nie czułem tak miesnia jak przy 65-70kg ;) a martwe robie na prostych 130kg nie wiecej ;) 10-12 [...]
[...] seriach 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją 10x50kg 8x60kg 8x70kg 5.Strugsy hatala 4serie po 12 pow hantle 35kg Dzis juz czuje zakwasy na plecach :P micha oczywiscie trzymana cały czas kilka razy dziennie kurczak do tego ryz warzywa białeczko witaminy centrum. Jakis [...]
[...] na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x wyciskanie na skosie hantli 40kg poszlo ponad 5x modlitewnik 50kg poszlo 5x prostowanie ramion stojąc- tu zamknąłem maszyne(94kg) ale jak [...]
4ćw. 1cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle) (30kg 8-10 pow) (30-60 sek max odpoczynek) 2cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle młotkowo) (30kg 8-10pow) (30-60 sek max odpoczynek) 3cw. 3 serie : stopniowane uginanie ramion (slynne cw. "21" na sztandze) (25 - 35kg : 3x7 (dla kazdego stopnia po 7) pow. w serii , w sumie 21 [...]
Cześć. Możecie mi doradzić ćwiczenia na rozbudowanie nóg w domu? Mam na myśli szczególnie uda, bo z łydkami sobie radzę. Ważę 60kg i ze sprzętu mam hantle regulowane max 2 x 35kg właśnie z myślą o nogach (mogę narazie dokupić do 2x45kg). Narazie ćwiczę przysiady wykroczne, znam przysiad sumo myślę że już dam radę podnieść 60kg, przysiady jedną [...]
[...] nóg 5 x 12 ruchów 35,40,40,45,45kg po seri ściąganie drążka do ud 5 x 8 9 sztabek wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130,145,150 x 3 wiosłowanie w oparciu o ławkę skos 45 st. hantle 25 kg 5 seri x 8 ruchów wspiecia na palce na stepie 5 x 30 sekund uginanie ramion gryf 30kg,35kg x 12 x po serii 40kg 3 serie x 8 ruchow modlitewnik hantel 13kg 5 x 8 [...]
[...] na silowni. Klatka barki triceps. Klatka: ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri 75kg x 8 5 serii wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 ruchów [...]
[...] ale rozruszalem sie troche i poszedlem na silownie. Wpadla klatka i triceps. plaska 102.5 x 6 112.5 x 5 122,5 x 5 125 x 5 127.5 x 5 skos ujemny 117.5 x 5 x 5 serie rozpietki hantle 16kg x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 3 serie prostowanie liny wyciągu górne 9sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie zza glowy gryf łamany siedząc 35kg x 12 [...]
[...] 75 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie gryf lamany 35kg x 12 x 4 serie uginanie hantle 18kg x 12 x 4 serie Wpadlo jeszcze 40km na rowerze. 20km solo po asfalcie. Potem wyciagneli mnie do lasu na chwile a skonczylo sie na 20km bo kretych sciezkach i [...]